5食物=天然瘦瘦針！冰心地瓜上榜　營養師：穩血糖、增飽足感

記者鄭玉如／台北報導

減肥藥物「瘦瘦針」近年來頗受關注，但其實只要選對食物，也能啟動類似的飽足機制。營養師孫語霙指出，有「5種食物」可視為天然瘦瘦針，不僅有助於控制血糖，也能增加飽足感。

孫語霙在臉書粉專分享5種天然瘦瘦針的食物：

1、冰心地瓜

地瓜蒸熟後經冷藏、冷凍，會產生不容易被小腸吸收的抗性澱粉，原理像是瘦瘦針，促使小腸分泌飽足荷爾蒙，防止血糖飆升。

2、豆類

全穀類搭配豆類取代精緻白米，身體需要較多時間消化，容易覺得飽足。

3、海藻類

富含黏滑的水溶性纖維，在腸道形成一層物理屏障，減少糖分吸收。

4、希臘優格

提供腸道足夠的蛋白質與好菌，啟動飽足開關，不會老是覺得餓。

5、燕麥＋奇亞籽

奇亞籽吸水膨脹後，體積會膨脹10至12倍，搭配希臘優格一起吃，提升飽足感。

胃腸肝膽科醫師蕭敦仁曾提醒，許多人嘗試施打瘦瘦針減重，不過用藥同時必須改變生活習慣，才是解決肥胖問題的關鍵。飲食上多攝取原型食物，少吃糖類、精緻澱粉，肉類優先選擇魚類，雞鴨次之，少吃豬牛羊。另外，可以記住「75210減肥口訣」，也就是每天睡飽7小時、每日攝取5蔬果（3蔬菜、2水果）、下班後使用3C產品時間少於2小時、每天運動1小時、選擇0卡飲料。