不用每天跑！研究：「1時間點運動」延壽、死亡率降32%　10分鐘也有用

記者鄭玉如／台北報導

許多人認為，每天都要運動才健康，但營養醫學專家劉博仁指出，研究發現，其實只要每週累積150分鐘的中等強度運動，就能帶來健康效益。無論是每天少量累積，還是將運動集中在週末1至2天完成，效果都一樣驚人，全因死亡率顯著降低約 32%。

劉博仁在臉書粉專指出，根據2025年發表於《美國心臟協會期刊》的研究，發現運動的「總量」比「頻率」更重要。研究顯示，每週累積150分鐘中等強度運動就足夠，不論每天少量累積，還是集中在週末1至2天完成，都能讓全因死亡率顯著降低約 32%，也意味對心血管健康與延年益壽而言，兩種運動模式效果幾乎相同。

劉博仁解釋，中強度運動包括快走、騎自行車、有氧體操或游泳，只要運動時感覺心跳加快、微微出汗，還可開口說話，但沒辦法唱歌，就是標準的中強度運動。他建議，週末安排爬山或較長距離的單車旅行，也可以在週六、日各排75分鐘的進階快走或球類運動，平日若有時間，就算只運動10分鐘，累積起來仍有益健康。

劉博仁提醒，雖然週末運動有助於健康，不過集中運動時，肌肉的負荷較大，運動前後記得拉筋與伸展，預防肌肉拉傷，並補充足夠水分與優質蛋白質，幫助肌肉修復。此外，若想延年益壽，平日飲食的精準營養調理，如攝取足夠的抗發炎營養素，也是支撐運動表現的關鍵。